 | 火の通りやすい素材を使っているので、風味を損なわず短時間でカラッとできあがります。オクラのシャキシャキとたこのもちもちした食感が絶妙。
| 250kcal | 25分 |
 | ごま油の風味で食が進みます！たこはあまり煮すぎず、モチモチやわらかく仕上げましょう。薄口しょうゆで色よく仕上げることがポイントです。
| 85kcal | 15分 |
 | 白ワインなどのおつまみとしても大活躍！どの素材も火の通りが早いため、調理も簡単です。たこ以外に、いか、えび、ほたてなどもおすすめ。
| 203kcal | 15分 |
 | シャキシャキ・コリコリ、たこと長芋の食感がくせになりそうなおいしさ！にんにくの風味が効いています。火の通りやすい素材なので調理も簡単、ワインなどのおつまみとしても大活躍！
| 216kcal | 15分 |
 | トマトソースにコクを出し、味わい深く仕上げるコツはマヨネーズを隠し味に使うことです。ブラックオリーブを加えるのもポイントです。
| 199kcal | 20分 |
 | 韓国の海鮮料理ナクチポックンを家庭向けにアレンジ。コチュジャンにみそを合わせたマイルドな辛さだから、家族みんなに喜ばれる一品です。
| 235kcal | 20分 |
 | にんにくの効いたヨーグルトドレッシングが味に深みを出しています。たこを唐揚げにしてボリューム感あるサラダに仕上げました。
| 265kcal | 20分 |
 | たこの味がご飯になじんで、くせになるおいしさ。お休みの日のランチにもぴったりです。
| 471kcal | 20分 |
 | ゆでダコとアボカドは、山葵(わさび)醤油によく合います。そこにオリーブオイルと酢を足すとパスタにばっちり。冷製パスタは冷たさが命！具材もパスタもよく冷やしましょう。
| 633kcal | 20分 |
 | トマトと青しその彩りがきれいなサラダです。手軽にでき、おつまみにもピッタリ。たことトマトは、同じくらいの大きさに切ると食べやすくなります。
| 125kcal | 10分 |
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