 | アンチョビが入った旨味たっぷりのマリネです。トマトやセロリとも相性抜群。 | 189kcal | 15分 |
 | 火の通りやすい素材を使っているので、風味を損なわず短時間でカラッとできあがります。オクラのシャキシャキとたこのもちもちした食感が絶妙。 | 250kcal | 25分 |
 | ごま油の風味で食が進みます！たこはあまり煮すぎず、モチモチやわらかく仕上げましょう。薄口しょうゆで色よく仕上げることがポイントです。 | 85kcal | 15分 |
 | 白ワインなどのおつまみとしても大活躍！どの素材も火の通りが早いため、調理も簡単です。たこ以外に、いか、えび、ほたてなどもおすすめ。 | 203kcal | 15分 |
 | 水菜を生で食べるレシピ。油揚げをトースターでカリッとするくらいに香ばしく焼きましょう。いろいろな食感が楽しい簡単サラダです。 | 96kcal | 10分 |
 | シャキシャキ・コリコリ、たこと長芋の食感がくせになりそうなおいしさ！にんにくの風味が効いています。火の通りやすい素材なので調理も簡単、ワインなどのおつまみとしても大活躍！ | 216kcal | 15分 |
 | 野菜がいっぱい入って、見た目のボリュームと違い、ぺロッと食べられてしまうヘルシーお好み焼きです。オイスターソースとマヨネーズは相性抜群。ぜひお試しを！ | 509kcal | 30分 |
 | にんにくの効いたヨーグルトドレッシングが味に深みを出しています。たこを唐揚げにしてボリューム感あるサラダに仕上げました。 | 265kcal | 20分 |
 | ゆでダコとアボカドは、山葵(わさび)醤油によく合います。そこにオリーブオイルと酢を足すとパスタにばっちり。冷製パスタは冷たさが命！具材もパスタもよく冷やしましょう。 | 633kcal | 20分 |
 | トマトと青しその彩りがきれいなサラダです。手軽にでき、おつまみにもピッタリ。たことトマトは、同じくらいの大きさに切ると食べやすくなります。 | 125kcal | 10分 |
