 | クリームチーズに黒こしょうをまぶしてクリーミー＆スパイシーな味わいに。野菜とチーズで食べ応えのあるサラダです。 | 86kcal | 10分 |
 | 彩りも鮮やかな、ピリ辛和え物。たたききゅうりは味のしみこみがよく、歯ごたえも抜群です。水っぽくなるのを防ぐため、ミニトマトはいただく直前に和えるようにしましょう。 | 36kcal | 10分 |
 | まぐろ、やまといもの両方に味つけをすると、ワンランクアップの仕上がりに。お酒のおつまみとしてはもちろんのこと、丼物にアレンジしてもよいでしょう。お好みで白ごまを加えると風味がアップ！ | 136kcal | 10分 |
 | お手軽な中華の前菜です。冷や奴にピータンを乗せて、甘辛いタレをかけるだけで出来上がり。冷たさと豆腐の喉ごしのよさが食欲をそそります。ラー油をピリッときかせると味が引き締まります。 | 202kcal | 10分 |
 | ねばりのある食材は、疲労回復に効果的！さっぱりした味つけで、長芋と昆布をツルッといただきましょう。いくらでも食べられてしまいそうなおいしさです。 | 32kcal | 5分 |
 | 鮭の缶詰を使った、簡単スピードサラダです。かいわれのほろ苦さとレモンの酸味で、魚臭さや缶詰臭さは消され、爽やかな味わい。だいこんを、がんばって薄いいちょう切りにすると、繊細な食感が楽しめます。 | 158kcal | 15分 |
 | ライスペーパーなど生春巻き用の皮を使わなくても、普通の春巻きの皮で我が家の「生春巻き」ができます。 | 218kcal | 10分 |
 | 火を使わないでサッと作れる一品。切り昆布と切り干し大根を1時間漬け込むだけで即席キムチが出来上がります。 | 59kcal | 10分 |
 | あっという間にできるお漬けもの。にんにくの風味を効かせてありますので、日本版水キムチといった味わいです。歯ごたえを楽しむためにも、長く漬け過ぎない方がＧｏｏｄ！ | 12kcal | 5分 |
