運動会に行楽に、オニギリ！ : 料理・レシピ : misbit.com

運動会に行楽に、オニギリ！

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料理/監修

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学校法人香川栄養学園
女子栄養大学栄養科学研究所

月別のピックアップ > 10月 > 運動会に行楽に、オニギリ！

お弁当のシーズン！何にしようか悩みますよね。そんなとき、オニギリにすればおかずも少量ですみ、持っていきやすく、食べやすいですよ。

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さいころチーズ入りおむすび日本人が一番摂れない栄養が、カルシウムと言われています。特にチーズはなかなか和食の献立に取り入れにくい素材ですが、ご飯や海苔とよく合います。	446kcal	10分
ひき肉入り焼おにぎり鶏ひき肉の旨みがご飯に移ってとっても美味しい。豚ひき肉に変えたり、味噌の代わりにコチュジャンなど加えてもいいでしょう。冷めてからもおいしいですよ。	379kcal	20分
牛肉とごぼうと青しその混ぜご飯（おにぎり）牛肉とごぼうの相性は抜群！汁気がなくなるまで、しっかり炒めるのが美味しく仕上げるポイントです。たっぷり加えたしその葉の香りが利いてます。	429kcal	20分
栗ご飯（おにぎり）みんなが大好きな秋の味覚、栗。皮をむくのは少々大変ですが、ほんのりと甘くてほっくりした食感は格別です。生栗は熱湯に10分くらい浸けてから、皮をむくとむきやすくなります。	335kcal	20分
鶏肉ときのこの五目ごはん（おにぎり）旬のきのこがたっぷり入った秋らしい炊き込みごはん。具を米の上に平らにのせるのがポイント。材料から水分がでるので、水加減はきちんと正確に！	426kcal	20分

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