 | かぼちゃは薄く切った方が炒めやすく、火が通りやすくなります。ベーコンの代わりにソーセージや焼き豚などに代えてもおいしいです。 | 115kcal | 10分 |
 | 日本人が一番摂れない栄養が、カルシウムと言われています。特にチーズはなかなか和食の献立に取り入れにくい素材ですが、ご飯や海苔とよく合います。 | 446kcal | 10分 |
 | さわらと相性のよい白みそを加えて、鍋てりにしました。少し甘めの一品です。ししとうを添えて彩りを豊かに。 | 258kcal | 10分 |
 | 青海苔にはカロテンやカリウム、ヨード類が豊富に含まれており、お好み焼きやたこ焼きのトッピングだけにしておくのはもったいない健康食品なのです。熱々の炒め物に混ぜれば、香りも格別です。 | 88kcal | 5分 |
 | にんじんとピーマンに含まれるビタミンAは、油脂と一緒に調理すると体に吸収されやすくなります。ビタミンB群やＥも豊富な明太子と、ごま油とともに炒めました。 | 94kcal | 10分 |
 | ビン詰めなめたけで作る、変わり照り焼き。たっぷりのだいこんおろしを添えていただくのもおすすめです。白いご飯によく合うので、お弁当のおかずにもぴったり！ | 287kcal | 15分 |
 | やさしい風味で栄養が豊富。簡単に作れて、おべんとう、おにぎりなどにも最適！冷蔵庫の常備品で作れてしまう、おいしくて嬉しいレシピです。 | 342kcal | 10分 |
 | 材料切って、調味料かけて、レンジでチンするだけ！グリーンアスパラもシャキシャキの仕上がりに。粉チーズを加えることで、とてもコクのある味わいになります。 | 175kcal | 10分 |
 | トマトの甘味と半熟の卵はとてもよく合います。ふんわりと作るポイントは、卵にお酒を混ぜ合わせること。さっと手早く炒めましょう。 | 111kcal | 10分 |
 | 魚の上に、野菜類を切ってのせる。あとはレンジでチンするだけででき上がり！の手間なしメニューです。 | 247kcal | 20分 |
