 | ホイル包みは素材のうまみを逃さない便利な調理法。オーブントースターで作ることもできます。付け合せは旬の野菜を加えてもよいでしょう。
| 170kcal | 25分 |
 | そら豆といかの食感が絶妙の組み合わせ、後をひくおいしさです！素材の色と風味を楽しむため、シンプルな塩味に仕上げました。ねぎのコクとしょうがのさっぱり風味が活きています。
| 168kcal | 20分 |
 | オクラと豆腐で栄養たっぷり、体にじんわりと優しいスープです。あっさりとした素材に、ごま油でコクをプラスしました。お好みで、仕上げに白ごまをふってお召しあがりください。 | 64kcal | 10分 |
 | 2種類のピーマンをシンプルに、たっぷりと味わいましょう！ごま油のコクが効いています。食感がよく彩りも鮮やかなので食卓のアクセントに。
| 64kcal | 10分 |
 | ねばりのある食材は、疲労回復に効果的！さっぱりした味つけで、長芋と昆布をツルッといただきましょう。いくらでも食べられてしまいそうなおいしさです。 | 32kcal | 5分 |
 | かくし味にナツメグを加え、エスニックな味わいに仕上げました。きゅうりを細く切ることで昆布や、かいわれ、調味料ともよくなじみ、食べやすくなります。
| 22kcal | 10分 |
