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「大根サラダ酢味噌ドレッシング」
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 | たっぷりきのこの青のり炒め青のりは、焼きそばや焼きうどんだけでなく、炒めものの風味づけにも大活躍。仕上がりに加えるのがポイント。 | 97kcal | 10分 |
 | ズッキーニとちくわの黒ごま和え洋風野菜のズッキーニを、和風のおかずに。ズッキーニは水分が出やすいので、茹でてから水気をしっかりふき取ります。さらに和え衣に醤油を使わず、塩で調味するのが、水っぽくならないコツ。 | 74kcal | 10分 |
 | ツナと山菜のバターじょうゆご飯バターと山菜が意外なほど相性が良いことを発見！めんつゆを味つけに使用しているので、調味する手間が省けます。ツナはフレーク状より固まりを大きくほぐした方が、食感が良く旨味も味わえるのでお勧めですよ。 | 641kcal | 10分 |
 | 牛肉と舞茸の炒め物肩ロース肉の脂を利用して作る炒め物。他にチンゲンサイやニラ等を入れてもおいしく、彩りよく出来上がります。お弁当のおかずにも重宝する、時間の無いときのお助けメニュー。 | 282kcal | 20分 |
 | 納豆とじゃがいもの和え物納豆にじゃがいもを混ぜてボリュームを出します。マヨネーズと一味唐辛子を加えると、おつなおつまみになります。焼きのりの上にのせたり、油揚げに包んで焼いてもＧＯＯＤ！ | 89kcal | 15分 |
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