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「スパイシーピラフ」
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 | たけのことえびのカレーココナッツミルクを加えて仕上げた、マイルドなエスニック風カレーです。野菜もたっぷりでヘルシー。むきえびの代わりに、お好みで帆立（ほたて）や鶏肉を使ってもよいでしょう。 | 142kcal | 30分 |
 | アボカド・トマトのエスニックサラダアボカドはつぶしてペーストにすると、トマトとよく混ざり味にコクがでます。タバスコはお好みの辛さに加減してください。 | 100kcal | 10分 |
 | ウインナーとキャベツのサラダ粒マスタード入りドレッシングは、ウインナーやキャベツとの相性抜群。ウインナーは、ベーコンやハムに代えてもＯＫです。 | 182kcal | 10分 |
 | 鶏肉のスパイスカレーなかなか使いこなせないスパイスですが、シナモンやナツメグはいろいろな料理に使えます。カレーに加えると深みのある味わいになります。 | 444kcal | 50分 |
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