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「アスパラの卵炒め」
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 | にんじんとみつばのサラダ仕上げに煮立てたごま油をかけることがポイント。みつばがしんなりとして、香ばしいサラダです。みつば以外に、シャンツァイを使ってもよいでしょう。 | 66kcal | 10分 |
 | カリフラワーの肉巻き照り焼きカリフラワーの甘みと歯ごたえが絶妙。お弁当にも最適なおかずです。野菜はほかに、ブロッコリー、アスパラ、にんじんなどでも。肉はしゃぶしゃぶ用を使うのがおいしさのコツ。 | 221kcal | 20分 |
 | トマトとたこの和風サラダトマトと青しその彩りがきれいなサラダです。手軽にでき、おつまみにもピッタリ。たことトマトは、同じくらいの大きさに切ると食べやすくなります。 | 125kcal | 10分 |
 | 厚揚げといんげんの煮物2種類だけの素材でも、立派なおかずができ上がります。厚揚げの代わりに、がんもどきでもおいしい。 | 130kcal | 15分 |
 | 蒸し鶏とゆでにらのごまダレかけ電子レンジで簡単に、おいしい蒸し鶏ができあがります。ささみ以外にムネ肉でもよいでしょう。 | 187kcal | 20分 |
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