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「切り昆布のサラダ」
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 | いかの唐揚げたっぷりの香味野菜がきいてます。カラッとしたおいしさの秘密は、かたくり粉入りの衣にあり！たこや殻付きえび、薄切りの鶏肉などでもおいしくできあがります。 | 328kcal | 20分 |
 | かぼちゃとししとうのピリカラ煮ホクホクのかぼちゃをピリッと豆板醤をきかせた甘辛の煮物に仕上げます。かぼちゃの自然な甘さが引き立ちます。 | 103kcal | 20分 |
 | 干ししいたけとこんにゃくのスープ煮低カロリーなのに味わい深い。バター、コンソメ、にんにくを使った洋風仕立ての煮物です。お好みで七味をかけてもよいでしょう。 | 36kcal | 20分 |
 | 牛肉のセロリ巻きオイスターソースの風味とセロリの歯ごたえが絶妙、おべんとうのおかずとしても最適です。巻き終わりを下にして焼きはじめると、牛肉がはがれず、きれいに仕上がります。 | 258kcal | 20分 |
 | 卵のせ中華炒め卵を半熟状に火を通すことが、おいしさのポイントです。ツナの代わりにカニ缶や帆立缶を使ってもよいでしょう。焼きそばを加えるとボリュームアップします！ | 292kcal | 20分 |
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