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「きすとアスパラの南蛮漬」
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 | あさり入りうの花うの花はヘルシーメニュー。あさりとも好相性です。電子レンジの加熱調理は簡単な上、あさりのうまみも逃がしません。甘めの味付けになっていますので、お好みで調整してください。 | 118kcal | 10分 |
 | はりはり漬け甘味と歯ごたえが絶妙な切り干し大根は、おいしいだけではなく、食物繊維やカルシウムなどの栄養面でも優れています！まとめて作って常備菜にしておくのもよいでしょう。 | 52kcal | 5分 |
 | れんこんのピーナッツバター和え風味や食感が楽しい一品です。ごまの代わりに、ピーナッツバターを使っています。コクがあり、青菜やいんげんを加えてもおいしい。 | 75kcal | 10分 |
 | グリーンピースご飯生のグリーンピースは旬ならではのおいしさ！グリーンピースの鮮やかな色を残したい場合には、ゆでたものを炊きあがったご飯に混ぜるとよいでしょう。 | 321kcal | 5分 |
 | チンゲンサイとにんじんの黒ごま和え彩りのきれいな食べごたえの良いごま和えです。チンゲンサイは大きめに切ったほうが水っぽくならず、歯ごたえのよい仕上がりとなります。 | 66kcal | 10分 |
 | 油揚げとレタスのナムルこんがりと焼いた油揚げの香ばしさがたまりません。しんなりしたレタスは味がよくなじみ、食べやすくなります。お好みで赤唐辛子や、おろしにんにくを加えてもよいでしょう。 | 53kcal | 15分 |
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