パンと野菜のキッシュ

調理時間：15分
(1人分の時間)
1人分のエネルギー(目安)：344kcal

※標準的な素材と調理手順により算出しています。

時間がかかる印象のキッシュですが、材料をレンジで温めることで調理時間を短縮。1品で炭水化物、たんぱく質、カルシウムを摂取できて、栄養満点！

材料：4人分

※対応人数変更の際、中途半端な量になった場合は、切りの良い量に調整してお作りください。(例)3・3/4コ→4コ

※エネルギー表示は「五訂食品成分表」に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。
目安としてご覧下さい。

作り方：


1	アスパラは根元を切って斜めに切り、耐熱ボウルに入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱する。ベーコンは1cmの短冊切りにする。食パンは4等分に切る。
2	Aを混ぜ合わせる。
3	耐熱皿に1人分の食パン・ベーコン・アスパラを順に並べ入れ、(2)を流し入れ、上にチーズをのせる。ラップをして電子レンジ(600W)で1皿ずつ2分加熱する。ラップをはずしてオーブントースターでパンに焼き色がつくまで焼く。お好みで粗挽きこしょうをふる。


	※料理監修　松尾みゆき