 | ブロッコリーとカリフラワーの食感が、たらの柔らかさと良く合い、パプリカパウダーを加えたクリームソースとの色合いもぴったり。
| 257kcal | 25分 |
 | 納豆が味をまろやかにして、コクを加えます。材料は冷蔵庫の中の野菜・肉・魚、何でもOK。酸っぱくなったキムチでも十分です。最後の締めはラーメンを入れてもおいしい！
| 318kcal | 20分 |
 | レンジでできる簡単蒸しものです。たら以外に、鮭やかれいなどでも。調味料に豆板醤を加えてピリ辛にしても美味しいです。魚は2切れずつ加熱した方が、ムラなく仕上がります。
| 158kcal | 20分 |
 | お弁当のおかずや酒の肴に喜ばれる味噌漬け焼きも、家で作ると塩分や甘みの量が好みに調節できます。味噌床は、出てきた水分を取れば、あと１-２回使えますから、鶏肉や豚肉などでもお試しください。
| 285kcal | 20分 |
 | 淡白な白身魚は卵マヨネーズでボリュームアップ。お子さまも大満足の魚料理です。魚もパサつかず、しっとりと焼きあがります。
| 317kcal | 25分 |
 | おなじみのキムチ鍋の豚肉を、たらに変えるとあっさり味に仕上がります。身のやわらかい魚なので、あまり混ぜないようにしましょう。煮汁に、にんにくやごま油を加えると、一層本格風味に。 | 294kcal | 20分 |
 | 電子レンジで作る、ねぎたっぷりの中華蒸し。美味しい蒸し汁も一緒にどうぞ。魚介はあさり等の貝類を入れても良い味が出ますよ。
| 80kcal | 20分 |
 | はまぐりとたらから出る魚貝のだしが利いたメニューです。サフランではなく、カレー粉を使ってブイヤベース風に仕上げます。
| 249kcal | 25分 |
 | 大根おろしをたっぷり加えて、さっぱりヘルシーにいただきます。大根おろしの水気を軽くきってから加えるのがポイントです。
| 230kcal | 30分 |
 | だしやしょうゆの味が利いた、まろやかな味の和風カレー鍋。カレールウはいったん火を止めてから溶かすのがポイントです。鍋の残りにうどんやごはん等を入れると、おいしさを二度楽しめます。
| 281kcal | 30分 |
 | 下ごしらえは丁寧にしましょう。いつもの寄せ鍋も、上品な味わいになります。
| 279kcal | 30分 |
