 | いかの歯ごたえとれんこんのシャキシャキ感が特徴のあっさりメニュー。いかはするめいかなどでもおいしいです。
| 147kcal | 15分 |
 | パスタをゆでて混ぜるだけ！の簡単レシピ。パスタの水気をよく拭き取ることが、美味しく仕上げるポイントです。うにのほかに、いくらやたらこでも。
| 429kcal | 10分 |
 | かきのフライもおいしいけれど、炊き込みご飯もおすすめ。まず、かきの煮汁を米に加えて炊き込み、最後にかきの身を加えるとプリッとした身のおいしさが味わえます。
| 380kcal | 20分 |
 | 脂ののったカツオで、ぜひお試しいただきたいアレンジ料理。コチュジャンを使用しているので、少々エスニックの香りがしつつ、日本酒にもご飯にもぴったりな味つけです。全部をよーく混ぜて召し上がれ。
| 259kcal | 10分 |
 | 味つけをして炊いたご飯は、寿司めしとはまた違った深い味わいで、かつおと絶妙な組み合わせ。漬け汁には、かつおと相性のよいかぼすを使い、さらに風味アップ！
| 462kcal | 15分 |
 | きゅうりはタネを除くと青臭さや水っぽさがなくなってスープに向きます。いつもそのまま食べることの多い食材をスープ仕立てにしてどうぞ。
| 17kcal | 10分 |
 | やさしいのりの風味の中に、ピリッとしたザーサイがアクセントになった、さっぱり味のスープです。
| 18kcal | 10分 |
 | ささみにのりをつけて蒲焼き風に変身させました。高タンパク・低カロリーもうれしいですね。出来上がりに山椒をピリッときかせていただきましょう。
| 162kcal | 25分 |
 | のり＆にんにく風味をきかせた照り焼きのアレンジです。味付けが簡単なのでお弁当のおかずにも最適。
| 202kcal | 15分 |
 | さんまを生でいただく、旬ならではの一品。軽く酢でしめると、グンと食べやすく、旨みもアップ。青しそを一緒に巻いても美味しい。おもてなしにもぴったり。
| 192kcal | 40分 |
 | 明太子はほぐさなくても、ちぎって混ぜるだけで味がなじみます。じゃがいもの代わりに、れんこんや里芋を使ってみてもいいでしょう。
| 108kcal | 10分 |
 | シンプルなのりの風味で、にらをいただきましょう。シャキシャキの食感を残すよう、さっと加熱することがポイントです。すぐにできるおつまみとしても大活躍！
| 5kcal | 5分 |
