 | 新鮮な天種はぜひ塩でどうぞ。脂分の多い魚には、山椒塩の相性がベストです。味わいがストレートに出るので、塩は自然塩などにこだわってもいいですね。
| 424kcal | 25分 |
 | えだまめの甘みとたまねぎの辛みがきいたサラダです。えだまめの食感がアクセントに。マヨネーズの味でマイルドさをちょっとだけプラス。かぼちゃと枝豆の色合いが食欲をそそります。
| 219kcal | 30分 |
 | 海と陸のミルクを一緒にした、食べ応えのある具だくさんスープ。かぼちゃのビタミンＡも加わって、栄養的にも二重丸な一品です。
| 256kcal | 35分 |
 | かぼちゃのホクホク感がたまりません！電子レンジで簡単調理、色もきれいに仕上がり、失敗がありません。
| 90kcal | 10分 |
 | ホクホクのかぼちゃをピリッと豆板醤をきかせた甘辛の煮物に仕上げます。かぼちゃの自然な甘さが引き立ちます。
| 103kcal | 20分 |
 | ビタミンCと食物繊維が豊富なれんこんと、美肌のビタミンと言われるビタミンAが豊富なかぼちゃとのカップリングメニュー。
| 208kcal | 15分 |
 | 煮物の多いかぼちゃですが、たまにはバターソテーにしてみましょう。彩りもきれいなうえ、食感の違いも絶妙です。
| 122kcal | 10分 |
 | やさしい風味の煮物です。残った場合はつぶしてコロッケにしたり、牛乳を加えてポタージュスープにするなど、アレンジもさまざま。グリンピースの苦手な方にもおすすめのレシピです。
| 145kcal | 25分 |
 | かぼちゃは薄く切った方が炒めやすく、火が通りやすくなります。ベーコンの代わりにソーセージや焼き豚などに代えてもおいしいです。
| 115kcal | 10分 |
 | 煮込まずに電子レンジで作るいとこ煮です。かぼちゃをレンジでチンして、あずきを混ぜるだけで出来上がります。おやつにもおすすめ。
| 157kcal | 20分 |
 | かぼちゃの甘みがたっぷりの味噌汁はこどもにも人気。味噌の香りを生かすために、最後に味噌を溶き入れましょう。
| 52kcal | 10分 |
 | かぼちゃはレンジで加熱します。時間と手間がかからない上に、うま味や甘みが逃げにくい調理方法です。
| 133kcal | 15分 |
