 | あさりのうまみとキャベツの甘みを、にんにく風味で炒めました。パスタの具としても活躍します。にんにくはこがさないよう、弱火でゆっくり炒めるようにしましょう。
| 82kcal | 10分 |
 | 熱湯で茹でたいんげんとキャベツはよく水気を切って、熱々のうちにチーズと和えましょう。味がよくなじみ、冷めてもおいしい。
| 107kcal | 10分 |
 | コクのある味噌の風味は、ご飯によく合います。かじきまぐろの他にも、鶏肉や豚肉を使ってもおいしい。また、いんげんはピーマンに代えてもよいでしょう。
| 266kcal | 20分 |
 | 野菜がたっぷり取れてカロリーも低く、切り口の色合いもきれいな変わり春巻き。野菜の水気をしっかり絞るのが、きれいに仕上がるポイントです。
| 360kcal | 25分 |
 | マヨネーズを入れない、さっぱりコールスロー。セロリの風味がアクセント！新鮮な野菜をシャキシャキたっぷりいただきましょう。レモンと酢は最後に加え、味と香りを活かすようにします。 | 92kcal | 10分 |
 | 茹であがったばかりの素材にドレッシングを和えたあったかサラダです。ほくほくのさつまいもとシャキシャキのキャベツ、2つの食感が楽しめます。
| 166kcal | 10分 |
 | 野菜といっしょにパスタを煮込むひと鍋メニュー。煮込んでいる間に、野菜のうま味がパスタに染みこんでおいしく仕上がります。
| 39kcal | 15分 |
 | 野菜がいっぱい入って、見た目のボリュームと違い、ぺロッと食べられてしまうヘルシーお好み焼きです。オイスターソースとマヨネーズは相性抜群。ぜひお試しを！
| 509kcal | 30分 |
 | にんにくの効いたヨーグルトドレッシングが味に深みを出しています。たこを唐揚げにしてボリューム感あるサラダに仕上げました。
| 265kcal | 20分 |
 | もともとドイツのザワークラウトのアメリカ版アレンジサラダであるコールスローを、和風に再アレンジしました。歯ごたえを楽しみたいのでごぼうは大きめに割り、味を染みこませるために先にしょうゆ洗いしています。
| 112kcal | 10分 |
 | もつは洗ったあと、一度ゆでこぼすとさらにクセがなくなり、食べやすくなります。にんにくと味噌の香りが食欲をそそります。具材はお好みで。豆腐を加えてもおいしい。
| 269kcal | 20分 |
 | 包丁入らずのレシピです。キャベツは手でちぎり、もやしはひげ根を取るだけ。あとは茹でてドレッシングに漬け込めばでき上がり。
| 81kcal | 10分 |
