 | 魚をまるごと一尾使います。ローズマリー、ローリエ、タイムなどを加えて香ばしい仕上がりに。つけ合わせも一緒にオーブンに入れて焼きます。
| 216kcal | 35分 |
 | ドレッシングに、にんにくを利かせると全体の味わいに調和が取れます。粉チーズはイタリア産のチーズ塊（パルミジャーノまたはペコリーノ）をおろして使うと、また格別です。
| 300kcal | 20分 |
 | おからを使ってサラダ仕立てに。食感のよい青菜を加えると、白和え風の仕上がりになります。
| 173kcal | 20分 |
 | かつおはレアが美味しい！表面だけこんがり焼いて火からおろします。たっぷりの粒こしょうと少し甘めのたれでご飯にもよく合う一品に。
| 200kcal | 15分 |
 | クリームチーズに黒こしょうをまぶしてクリーミー＆スパイシーな味わいに。野菜とチーズで食べ応えのあるサラダです。
| 86kcal | 10分 |
 | 彩りも鮮やかな、ピリ辛和え物。たたききゅうりは味のしみこみがよく、歯ごたえも抜群です。水っぽくなるのを防ぐため、ミニトマトはいただく直前に和えるようにしましょう。
| 36kcal | 10分 |
 | さばの臭みをローズマリーとにんにくで消すのがポイントです。ほかの青背の魚でも試してみましょう。最後に炒めたトマトで色味を添えて。
| 316kcal | 15分 |
 | 魚に柚子こしょうを塗ってオーブントースターで焼く、ピリっとした辛みがお父さんのお酒のおつまみにぴったりな一品。鍋物の薬味だけで終わらない、柚子こしょうの新しい使い方にもチャレンジしましょう。
| 272kcal | 25分 |
 | ケッパーの風味がきいています。十分に冷やしたほうがおいしいですが、もちろんできたてをそのまま召し上がってもOK。なすの代わりに、ズッキーニやきゅうりでもよいでしょう。
| 49kcal | 10分 |
 | にらがたっぷり入ったピリ辛の韓国風メンチカツです。冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもぴったり。
| 485kcal | 20分 |
 | ふわふわおいしいはんぺんは、サラダにしても大活躍！お子様に大人気のマヨネーズ風味に仕上げました。加熱不要な素材ばかりで調理も簡単です。 | 146kcal | 5分 |
 | 冷凍のハンバーグもひと手間加えることで、また違った味が楽しめます。ハンバーグのバリエーションメニューのひとつにどうぞ！
| 182kcal | 15分 |
