 | 電子レンジを使うと魚の蒸しものが簡単に作れます。いさきの味わいを閉じ込め、ザーサイの旨味と塩味でいただきます。
| 172kcal | 15分 |
 | ご存じ韓国風お好焼き「チヂミ」をご家庭で。卵は粉に混ぜ込まずに、あとから流すのがチヂミ風。表面こんがりでパリッと焼ければ、美味しさも本格派。
| 349kcal | 30分 |
 | みんな大好き、定番メニューのえびフライ。調理のポイントは、なんといってもえびの下処理をしっかりと行なうことです。手作りのタルタルソースは具もたっぷり！ぜひ作ってみましょう。
| 295kcal | 25分 |
 | おかひじきは食物繊維、ビタミンＡ、鉄分、カルシウムが豊富で、しかも嬉しい低カロリー！ぜひ積極的に摂りたい素材です。彩り鮮やかで、とても食感のよいサラダに仕上げました。
| 59kcal | 5分 |
 | ごま油をきかせて中華風に仕上げます。市販のぽん酢を使うので、とても簡単！ボリュームもあって、来客時にも重宝する一品です。
かつおのたたきを買ってくれば、焼きつける手間も省けます。
| 152kcal | 15分 |
 | かぶら蒸しをヒントに、優しい喉ごしの洋風スープを作ってみました。赤ピーマンとかいわれで見た目もかわいらしく。鶏肉や魚介を入れてコクを高めてもＯＫ！
| 30kcal | 15分 |
 | 脂の乗ったさんまに、濃厚な味のオイスターソースをからめるとご飯にぴったり。彩りのよい野菜をたっぷり添えていただきましょう。
| 379kcal | 20分 |
 | 赤と緑のカラフルな存在感のある主菜。合びき肉をかたまりのまま焼き付けて肉団子風に仕上げたおもしろレシピです。
| 305kcal | 15分 |
 | にんにくを隠し味に使ってます。ボリュームがあり、チーズのまろやかさとコクが引き立っています。
| 88kcal | 10分 |
 | 彩りあざやかな野菜のチヂミ。ごま油で香ばしく焼き上げます。具材はお好みで。おやつにも、おつまみにもぴったりです。
| 94kcal | 15分 |
 | 2種類のピーマンをシンプルに、たっぷりと味わいましょう！ごま油のコクが効いています。食感がよく彩りも鮮やかなので食卓のアクセントに。
| 64kcal | 10分 |
 | 納豆はひき割り納豆のほうが麺にからみやすく、おいしくいただけます。紫たまねぎは普通のたまねぎよりも辛みが少なく、彩りもよいのでおすすめです。手に入らない場合は、普通のたまねぎを水にさらして使いましょう。
| 480kcal | 20分 |
