 | 「エスニックソース」は、いろいろな料理に使える万能ダレ。揚げ物はもちろん、魚介を使ったサラダとの相性は抜群です。
| 263kcal | 25分 |
 | 骨付きのまま炊き込むので、あじの旨味をたっぷり引き出せます。ナンプラーとレモンが利いたエスニック風の炊き込みご飯です。
| 548kcal | 25分 |
 | あっと言う間にできて、かつ美味しい！まさに満点メニュー。足だけ別に、ザク切りして焼く時に加えると、もっといかの食感を味わえます。焦げやすい点に気をつければ、内臓まで加えてもＯＫ！ | 251kcal | 30分 |
 | たっぷりのねぎとレモン果汁の風味で、さっぱり和風にいただきましょう！電子レンジで簡単調理の、嬉しいレシピです。頭を落としてから調理すると火の通りが早く、生ぐささもなくなります。
| 148kcal | 15分 |
 | 旬のいちごを使った、華やかな彩りのデザート。ゼラチンはだまになりやすいので、水にふり入れてから、ふやかすとキレイに仕上がります。
| 74kcal | 20分 |
 | さわやかなレモン風味のチーズとスポンジケーキは相性抜群。チーズクリームは、だまがなくなるまで、しっかりとクリーム状にするのがポイントです。
| 172kcal | 30分 |
 | いわしは小さめのサイズがおすすめ。新鮮な生食用を選びましょう。一緒に薄切りのたまねぎや細切りしたパプリカを漬け込んでもおいしいですよ。
| 280kcal | 25分 |
 | おかひじきは食物繊維、ビタミンＡ、鉄分、カルシウムが豊富で、しかも嬉しい低カロリー！ぜひ積極的に摂りたい素材です。彩り鮮やかで、とても食感のよいサラダに仕上げました。
| 59kcal | 5分 |
 | かいわれを組み合わせることで、シャキシャキした食感が増し、後味にほろ苦みの残る、さっぱりした味わいのナムルになりました。ピリ辛味を加えたい時は、ごま油にほんの少しラー油を足してみて。 | 48kcal | 10分 |
 | レタスや玉葱の野菜類は、できれば氷水にさらして、シャキッ、パリッとさせて召し上がって下さい。
| 97kcal | 5分 |
 | マヨネーズを入れない、さっぱりコールスロー。セロリの風味がアクセント！新鮮な野菜をシャキシャキたっぷりいただきましょう。レモンと酢は最後に加え、味と香りを活かすようにします。 | 92kcal | 10分 |
 | パインの酸味とチーズのクリーミーさがさつま芋に絡まり、とっても贅沢なサラダです。デザート感覚だけれどヘルシー。こんな一品があると、甘党はとても嬉しいですよね。
| 208kcal | 15分 |
