 | あさりの旨味がおいしい、簡単＆手作りコーンスープです。電子レンジで作るパンクルトンは油を使わず低カロリー。家庭でもカリカリクルトンがすぐに作れます。
| 210kcal | 15分 |
 | 牛乳を加えたスープが特徴の奈良県の郷土料理です。体が芯から温まります。野菜は旬のものをお好みで。だし汁は鶏ガラスープでも美味しくできます。
| 406kcal | 40分 |
 | 食パンが、チョコカスタードクリームといちごでショートケーキに変身！電子レンジで作るカスタードクリームは、誰でも簡単になめらかな仕上がりに。
| 359kcal | 30分 |
 | 白味噌を使ったクリームシチューは牛乳が苦手な方でもおいしく食べられます。えび以外にも鶏肉や肉団子を加えてみては。
| 281kcal | 25分 |
 | おからもコーンクリームも食物繊維が豊富。ほんのりした自然の甘みが美味しい手作りコーンスープです。分離してしまうことがあるので煮立てないようにしましょう。
| 119kcal | 10分 |
 | 海と陸のミルクを一緒にした、食べ応えのある具だくさんスープ。かぼちゃのビタミンＡも加わって、栄養的にも二重丸な一品です。
| 256kcal | 35分 |
 | 牛乳を加えて程よいコクを出しました。カルシウム補給もでき、体もあたたまるやさしいスープです。
| 144kcal | 15分 |
 | ミキサーを使わずにスプーンやマッシャーでつぶすだけのスープです。かぼちゃの皮の栄養素を摂るために、ところどころ皮を残しておきましょう。
| 190kcal | 25分 |
 | マフィンを、レンジを使うことで簡単に手早く。1個ずつ加熱すると、加熱ムラができません。かぼちゃの種をトッピングすると、おしゃれに仕上がります。
| 296kcal | 15分 |
 | かぼちゃとたまねぎを一緒にレンジで加熱すると、本格クリームスープも簡単・おいしい！牛乳を少しへらして生クリームを加えると、さらにコクがアップします。
| 183kcal | 15分 |
 | 冷凍野菜を使って簡単に具だくさんスープができあがります。冷凍野菜を入れてひと煮立ちしたら、煮過ぎないように、すぐ火を止めましょう。
| 184kcal | 10分 |
 | ふわっとおいしいピカタで、きすをいただきましょう。衣に粉チーズと牛乳を加えてコクを出します。カジキなどの白身魚、豚ヒレ、鶏ささみなどでもどうぞ。
| 188kcal | 30分 |
