 | 日本人が一番摂れない栄養が、カルシウムと言われています。特にチーズはなかなか和食の献立に取り入れにくい素材ですが、ご飯や海苔とよく合います。
| 446kcal | 10分 |
 | 烏龍茶で香り高い燻製を！ドライフルーツやみかんの皮などを加えても、良い香りの燻製が楽しめます。角砂糖はグラニュー糖や黒糖でも代用できます。
| 254kcal | 30分 |
 | ささみは巻きやすい大きさと形状といい、何にでも合う淡白な味といい、ロール巻きにぴったりな素材です。長芋と海苔、練り梅としそ、トマトとバジル等、いろいろな組み合わせにトライしてみて下さい。
| 241kcal | 25分 |
 | さんまとチーズは好相性。さんまの長さを生かしてくるっと巻いた形もかわいらしく、パーティメニューにもぴったり。練りがらしを粒マスタードにすると、辛みが和らぎます。
| 457kcal | 25分 |
 | 肉だねに味をつけて焼き上げるので、ソースは要りません。最後にカルシウムたっぷりのプロセスチーズを乗せて出来上がり！
| 359kcal | 25分 |
 | 具に火を通さずに手軽に作れる春巻きです。揚げると中のチーズがトロリと溶けだし、奥深い味わいが楽しめます。
| 433kcal | 25分 |
 | 長いもは生で食べられます。長いものシャキシャキ感とトロリとしたチーズの味わいが絶妙です。
| 420kcal | 25分 |
 | チーズと組み合わせて、さっと火を通すだけなので、納豆の匂いは全然気になりません。受験生にも、お父さんのお酒のおつまみにもうってつけの一品。
| 286kcal | 15分 |
 | 卵は火が通りやすいので、強火で仕上げるのは禁物。火加減で味や食感が決まります。アンチョビが程よく味のアクセントになって、なんともいえない大人の味です。
| 341kcal | 15分 |
