 | 野菜をあまり小さく切りすぎないことがおいしく作るポイントです。いろいろな野菜を使ってアレンジしてみましょう。
| 73kcal | 10分 |
 | かいわれを組み合わせることで、シャキシャキした食感が増し、後味にほろ苦みの残る、さっぱりした味わいのナムルになりました。ピリ辛味を加えたい時は、ごま油にほんの少しラー油を足してみて。 | 48kcal | 10分 |
 | 広島県の鍋をアレンジ。みその中に白すりごまを加えることで、さらにコクと風味が増します。かきは火を通しすぎずにいただきましょう。
| 332kcal | 20分 |
 | たっぷりのごまを加えた和え衣が香ばしい。ごぼうやれんこんなど根菜とよく合います。 | 89kcal | 10分 |
 | しんなりさせたレタスは、カサが減ってたくさんいただけます。ごまとしょうゆを加えたマヨネーズはコクがあってまろやか。
| 61kcal | 10分 |
 | 薬味をたっぷり入れて、ほのかな酸味を利かせたさっぱりとした天つゆです。きすの味わいを堪能できる、さっぱり天ぷらです。
| 431kcal | 30分 |
 | ごぼうはおいしくて食物繊維たっぷり！絹さやと一緒にシャキシャキっといただきましょう。マヨネーズとすりごまで、こってりと風味よく、大満足！ | 107kcal | 15分 |
 | らっきょうの味を楽しめるメニュー。旬の時期ならではの、歯ごたえのよいらっきょうをシンプルな味付けでいただきましょう。
| 45kcal | 15分 |
 | ボリュームたっぷり、お子様にも喜ばれる、洋風仕立てのがんもどきです。ミックスベジタブルを使っているので調理が簡単。しかも彩り鮮やか。豆腐の水切りはしっかりと行ないましょう。
| 288kcal | 15分 |
 | ゴーヤは茹でることで苦味を減らせます。また青しそは手でちぎることで、とても香り豊かになります。 | 19kcal | 8分 |
 | 赤と黄色のパプリカを生のまま使ったサラダ感覚の白和えです。食卓に彩りを添えたいときにもおすすめします。
| 85kcal | 10分 |
 | 2種類のピーマンをシンプルに、たっぷりと味わいましょう！ごま油のコクが効いています。食感がよく彩りも鮮やかなので食卓のアクセントに。
| 64kcal | 10分 |
