 | おからもコーンクリームも食物繊維が豊富。ほんのりした自然の甘みが美味しい手作りコーンスープです。分離してしまうことがあるので煮立てないようにしましょう。
| 119kcal | 10分 |
 | ブロッコリーとカリフラワーの食感が、たらの柔らかさと良く合い、パプリカパウダーを加えたクリームソースとの色合いもぴったり。
| 257kcal | 25分 |
 | カリフラワーと牛乳は好相性。シンプルな組み合わせですが、ほんのり甘くて胃にもやさしい一品です。
| 95kcal | 20分 |
 | カレー粉とパプリカの色が食欲をそそります。レーズンの甘さと、から炒りしたアーモンドの香ばしさが、スパイスと好相性。食感の違いも楽しい一品です。
| 325kcal | 10分 |
 | スパイシー風味がたまらない、エスニックメニュー。通常は鶏肉を使ってタンドリーチキンにしますが、ここでは豚肉でアレンジしてみました。意外と簡単にできますので、ぜひお試しください。
| 382kcal | 15分 |
 | 旬の野菜を使って、彩りも栄養バランスも良いドリアを作りましょう。
| 545kcal | 20分 |
 | ホワイトソースを作らなくても、簡単にできる本格的なソースです。クリームチーズは室温でよく戻しておくのを忘れずに。
| 276kcal | 20分 |
 | キャベツは手でちぎって手早く調理します。少々固くなってしまったチーズを使ってもおいしく仕上がります。
| 389kcal | 15分 |
 | パプリカの赤が見た目にも食欲をそそります。また、赤唐辛子を2本加えているので辛さも大。骨付き肉を使っているので、だしが出てコクが増し、ボリュームたっぷり。
| 406kcal | 30分 |
 | ほろ苦い菜の花とマヨネーズは好相性。シャキシャキした食感のエリンギと合わせてボリュームのある一品に。ほのかなしょうゆの香りがきいてます。 | 143kcal | 15分 |
 | ヨーグルトとスパイスの入ったコクのある衣が淡白な味の新じゃがによくマッチしたフライドポテト。同じ衣でフライドチキンもおいしく出来ます。 | 233kcal | 20分 |
